健康：四个帮你坚持锻炼的方法

网上有一句流行语，叫做：“这一辈子的谎话都说给健身教练了。”我们都知道锻炼身体的好处，但又常常觉得难以坚持。TED网站分享了4个人们常用来拖延锻炼的借口，以及将它们一一击破的办法。

第一个借口：“我太忙了，没时间锻炼身体。”事实上，你有足够的时间，关键在于怎样使用它。商业作家劳拉·万德卡姆在TED演讲中指出，一周有168小时，即使减去56个小时用来睡觉，50个小时用来工作，你仍然还有62个小时。万德卡姆强调，你必须要鼓励自己，你能够用这些有意义的事情填充自己的时间。

第二个借口：“在家休息真的很舒服，要不我下周再开始锻炼吧。”面对诱惑时，我们现在的自我，会和未来的自我做斗争。行为经济学家丹·戈德斯坦说，“未来的自我”肯定知道锻炼身体是一件非常重要的事情。但问题在于，这场战斗并不平等，现在的自我更有话语权。

怎样战胜现在的自我呢？戈德斯坦建议，如果你不愿意锻炼，那么你可以试着想象30年后的自己，会不会在辛苦地支付巨额医疗费用？你还能和孙子孙女一起打闹玩耍吗？再想象一下，如果你活得足够健康，未来的生活会是什么样。

第三个借口：“我要看新出的电影或者综艺，还是不去锻炼了。”其实你可以两件事一起做，给自己制定一条规则，只有在锻炼时才能看最喜欢的电影和综艺，把诱惑和好习惯捆绑在一起。

第四个借口：“我一想到锻炼，就会想到自己气喘吁吁、脸红痛苦的情景，太可怕了。”科廷大学的运动心理学家马丁·哈格尔给了一个建议，那就是向顶级运动员学习，想象一个完全不同的场景。

在奥运会上，我们常常会见到运动员在比赛前皱眉沉思，他们不是在担心接下来的比赛，而是在幻想接下来发生的景象。克罗地亚跳高冠军布兰卡·弗拉希奇在每次比赛前，都会闭上眼睛，想象自己完成一个成功的跳跃，这个习惯有效地增强了她的信心。

在日常生活里，我们也可以使用同样的技巧，在开始锻炼前，闭上眼睛并尽可能生动地想象你将要做什么。如果你要跑步，想象一下你会通过哪些地标？经过哪些风景？你会在哪里结束你今天的跑步？最后深吸一口气，睁开眼睛，开始跑步吧。

以上就是TED网站总结的4个建议，希望可以激励你从今天开始锻炼身体。

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轮值主编：刘杨

撰稿：李翔、杨蕾、李雨白、安歌、刘杨

讲述：成亚